Las mejores vitaminas para los huesos y músculos
El cuerpo humano está compuesto por músculos, huesos, ligamentos, articulaciones, tendones y órganos, y cada uno de ellos son indispensables para el desarrollo del organismo, por eso es importante conocer cuáles son las mejores vitaminas para los huesos y músculos y así mantener su correcto funcionamiento.
Un adulto tiene 206 huesos los cuales cumplen la función de estructurar el cuerpo, proteger los órganos, soportar el peso y facilitar la movilidad; mientras que los músculos ocupan el 40% del organismo, por lo que son fundamentales para el movimiento y funciones vitales de una persona.
Dicho esto, es importante conocer esas vitaminas para los huesos y músculos que ayudan a mantener y mejorar el funcionamiento de estos órganos.
Vitaminas fundamentales para los huesos: Calcio y vitamina D
Si bien el Calcio es un mineral, es fundamental para los huesos y dientes del cuerpo. De hecho es el mineral de mayor presencia en el organismo, por lo que al tener déficit de este se pueden sufrir fracturas, problemas en la dentadura, uñas débiles, pérdida de cabello, calambres y dificultad para conciliar el sueño.
Por su parte la vitamina D es el complemento perfecto del calcio, ya que ayuda en su absorción, previniendo la malformación de huesos y debilitamiento de los músculos. Además, favorece el sistema muscular, nervioso e inmune.
Alimentos que contienen calcio y vitamina D
La vitamina D y el calcio pueden ser ingeridos a través de medicamentos o suplementos alimenticios, e inclusive obtener vitamina D al exponerse al sol; sin embargo, llevar una alimentación balanceada terminará favoreciendo tu organismo de múltiples maneras.
Los alimentos que contienen vitamina D y calcio son:
Lácteos: Fuente de calcio, vitamina D y B.
Yemas de huevo: Contiene calcio, vitamina D, A, B, E y K, así como magnesio, hierro y selenio.
Salmón y pescados azules: Fuentes de calcio, vitamina D y omega 3 y 6.
Frutos secos: Contiene vitamina D y E, hierro y fósforo.
Cereales: Fuente de calcio, vitamina E y B, hierro y fósforo.
Espinaca y col rizada: Ricas en calcio, vitamina A y K, hierro, ácido fólico y fibra.
Legumbres: Conductores del calcio y fuentes de hierro y fósforo.
Vitaminas y minerales necesarios para cuidar y regenerar los músculos
Si bien las proteínas son fundamentales en el desarrollo y mantenimiento de los músculos, las vitaminas también deben ser incluidas en la rutina para mejorar su funcionamiento.
Entre las vitaminas y minerales necesarios para cuidar y regenerar los músculos están:
Vitamina C: Ayuda a la producción de colágeno y disminuye las lesiones.
Vitamina D: Favorece el aumento de la masa muscular y la coordinación.
Calcio: Evita la contracción muscular y combate la debilidad.
Magnesio: Favorece el desarrollo y recuperación muscular.
Potasio: Previene los calambres y combate la fatiga.
Silicio: Contribuye con la regeneración muscular al favorecer la creación de colágeno y elastina.
Alimentos llenos de vitaminas que favorecen los músculos:
Lácteos.
Bananas.
Pescados grasos.
Pimentón rojo.
Kiwis.
Brócoli.
Avena y cereales integrales.
Espinacas y legumbres.
Frutos secos.
Conocer cuáles son las mejores vitaminas para los huesos y músculos te ayudará a mantener su óptimo funcionamiento y favorecer su desarrollo de manera adecuada.
Recuerda que llevar una alimentación balanceada siempre será la mejor opción para contribuir con el mejoramiento de tu salud.