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Aprende cómo subir la hemoglobina en tres pasos

Lenin Boscaney
5 min read
Aprende cómo subir la hemoglobina en tres pasos – Bienestar y Salud
La hemoglobina es una proteína que se encuentra en los glóbulos rojos.

Hoy queremos enseñarte cómo subir la hemoglobina en tres pasos sencillos. Es importante que conozcas todos estos aspectos para que seas un buen cuidador de tu cuerpo, consideres que tu organismo sano es esencial para cumplir con todas tus labores diarias.

Para saber qué debemos hacer para mantener saludable nuestro cuerpo, es necesario que conozcas que la hemoglobina es una proteína que se encuentra en los glóbulos rojos; esta ayuda a que el oxígeno se transporte por toda la sangre así que es realmente relevante mantener estos valores dentro del margen.

Más datos acerca de la hemoglobina

¿Sabías que la hemoglobina puede hacerte sentirte débil? Así es, mejor dicho, los niveles anormales de hemoglobina pueden influir de forma negativa en tu desenvolvimiento diario e incluso en tu desarrollo.

Los niveles normales van desde 12 a 15 en el conteo de glóbulos rojos, esto se determina mediante un examen de sangre conocido como perfil 20 o hematología completa. Estos estudios se enfocan en mostrarte los niveles de cada proteína y componente que tengas en la sangre.

La anemia, leucemia y otras enfermedades graves pueden ser ocasionadas por los niveles bajos de esta proteína, de hecho, también puede ser la forma de detectarlos y atacar a tiempo cualquier infección o malestar que tenga tu organismo.

Ahora bien, ya que conociste más datos sobre la responsable de transportar el oxígeno en tu sangre, es momento de que conozcas cómo subir la hemoglobina en solo tres pasos. Recuerda que de ti depende estar saludable y desenvolverte como es debido.

Pasos para aprender cómo subir la hemoglobina

Ahora sí, te diremos en tres sencillos pasos de cómo subir la hemoglobina y así procurar una salud estable, esto te ayudará a desempeñarte mejor en tus tareas y a no sentir malestar de ningún tipo. Considera estos tres pasos y ponlos en práctica de inmediato.

Sin embargo, antes de adentrarnos a los pasos para que puedas subir tu hemoglobina, es necesario que conozcas las causas que pueden ir relacionadas a estos niveles bajaos. La hemoglobina es una proteína que se da en los glóbulos rojos y su descenso puede estar relacionado con:

  • Realizar ejercicio físico extremo. Ciertamente, es bueno ejercitarse, pero para hacerlo correctamente, debes buscar un profesional en esta área que te guía en el ritmo y duración de cada ejercicio.

  • Tener una enfermedad pulmonar.

  • Tener algún tipo de quemaduras en tu cuerpo.

  • Fumar en exceso, aunque en este punto diremos que fumar hace daño de alguna u otra forma, es una sustancia nociva para la salud.

  • Tener alguna enfermedad como leucemia o alguna condición en la sangre.

  • Tener deficiencia de hierro, vitamina B12 o folato.

  • Poseer una enfermedad renal o hepática.

Ya vimos algunas de las causas que pueden ocasionar que la hemoglobina esté baja, ahora, procedemos a darte los pasos de cómo subir la hemoglobina.

Aumenta tu ingesta de hierro

El hierro es un mineral excelente que fortalece la producción de hemoglobina en los glóbulos rojos, es por esta razón que, si tienes niveles bajos de la proteína en cuestión, es más que necesario que aumentes tu ingesta de hierro.

¿Cómo aumentas la ingesta de hierro? Sencillo, comiendo alimentos ricos en este mineral los cuales son:

  • Vegetales de hojas verdes.

  • Brócoli.

  • Huevos.

  • Carnes rojas.

  • Productos que provengan de la soya.

  • Mantequilla de maní.

  • Nueces.

Come alimentos con folato

El folato es un tipo de vitamina B, el cual ayuda a la producción de hemo y a su vez produce la hemoglobina y madura los glóbulos rojos. Si no consumes alimentos que contengan algo de esta vitamina, no podrás tener buenos niveles de la proteína que transporta el oxígeno.

Ahora bien, si quieres saber cómo subir rápido la hemoglobina, agrega a tu dieta diaria los siguientes alimentos sumados a los que ya hemos mencionado:

  • Espinaca.

  • Arroz.

  • Aguacate.

  • Lechuga.

  • Carne de res.

Aunque son pocos, puedes crear un menú variado que te ayude con este aumento en los niveles de la hemoglobina y mucho más porque comer sano trae más beneficios de los que hemos expuesto. El tercer paso para ayudarte con la hemoglobina es el siguiente.

Ayuda a tu cuerpo a absorber mejor el hierro

Consumir los alimentos antes mencionados ayuda, pero para completar esta tarea también es bueno que tu cuerpo tenga la capacidad de absorber toda la cantidad de hierro que sea posible. Para ello, el consumir alimentos ricos en vitamina A y betacaroteno pueden colaborarte en este desarrollo, estos son:

  • Calabaza, conocida en algunos países como auyama.

  • Pescado, lo cual corresponde a carnes blancas.

  • Hígado.

  • Col rizada o acelga.

  • Zanahoria.

  • Melón.

  • Mango.

Ya te hemos dado tres pasos para que aprendas cómo subir la hemoglobina. Esperamos que te sean de ayuda y que construyas menús divinos que te sean de mucha ayuda. Cuidar tu cuerpo es una muestra de amor propio y amor hacia tu familia.

 

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