20 consejos para perder peso en 4 semanas
Son muchas las razones saludables por las cuales debemos mantener un peso adecuado, pero cuando no es así y sufrimos de sobrepeso es posible planificar un plan de un mes para iniciar el camino a un mejor estado físico, mental y emocional.
Si tienes la posibilidad de ir a un nutricionista y hacerlo de una forma controlada es ideal, pero sino, aquí compartimos con ustedes algunos consejos que puede servir para ese plan de un mes.
20 Pasos para perder peso en 4 semanas
1.- Estar motivado para cumplir el plan es importante a la hora de iniciar con una rutina de ejercicios y dieta. Ponerte ese vestido de hace años que está en tu closet puede ser un motivo, ir a la boda de tu mejor amiga o simplemente verte y sentirte mejor.
2.- Esta comprobado que realizar una actividad durante 21 días continuas la hace un hábito, por lo tanto trata de cumplir con el horario de los ejercicios físicos para hacer de estos algo divertido en tú día a día y no algo tedioso que puedas abandonar sin cumplir la meta.
3.- Puedes hacer ayunos controlados una vez a la semana y comer sano durante se día de ayuno, esto ayuda al organismo a depurarse y te sentirás con más energías
4.- Ingiere de 6 a 8 vasos de agua al día
5.- Consume piña, es un excelente diurético natural, contiene azúcar para nivelarla glucosa en el organismo y te ayuda contra el estreñimiento
6.- Disminuye el consumo de carbohidratos durante este plan
7.- Evita el consumo de postres y uso de azúcar en tus cafés o té
8.- Duerme entre 6 y 8 horas, descansar forma parte del plan, debes tener energía para entrenar
9.- Evita las bebidas alcohólicas, estas contiene grasas y azucares
10.- Trata de realizar ejercicios aeróbicos entre 30 y 45 minutos 3 4 veces a la semana
11.- Caminar 30 minutos diarios también te puede ayudar a quemar calorías
12.- Si puedes caminar en lugar de ir en autobús, ¡hazlo! Si puede subir escaleras en lugar del ascensor ¡hazlo!
13.- Evita beber gaseosas y jugos artificiales, contienen mucha azúcar y pocos nutrientes para el organismo.
14.- Consume carbohidratos como el pan, o panquecas en el desayuno para que te den energía durante el día.
15.- Si tienes hambre o antojos, entre las comidas principales consume frutos secos como: maní, merey, avellanas, granola (sin abusar, solo lo que puedas tomar con el puño de tu mano).
16.- Disminuye el consumo de harinas refinadas, pan, pasta, dulces…
17.- Evita el uso abundante de aceite y sal en las comidas.
18.- Para controlar la ansiedad, puedes consumir té de malojillo o manzanilla con stevia o sin azúcar.
19.- En las noches aumenta el consumo de proteínas, una tortilla con verduras, pescado con ensalada de papas, o atún, papas y huevos pueden ser unas cenas sanas y nutritivas.
20.- Procura realizar la cena 2 a 3 horas antes de dormir.
El sobrepeso es la nueva enfermedad del siglo XXI. Por eso es importante aplicar estos tips durante nuestra vida y no solo en 4 semanas.
