Alimentos saciantes con menos calorías
Cuando se habla de alimentos saciantes, hablamos de aquellos alimentos que nos tienden a llenar más, o que también nos hacen sentir satisfechos por un poco más de tiempo.
Existen muchos alimentos de este tipo, sin embargo, no todos son bajos en calorías.
A través de este artículo, quieron enseñarte cuáles son esos alimentos que cumplen el efecto de saciedad, y como consumirlos son nongún sentido de culpa.
Característica de los alimetos saciantes
Son alimentos saciantes los que reúnen las siguientes características:
Poseen una cantidad de agua elevada.
Ricos en fibra.
Ricos en proteínas.
¿Cuál es el índice de saciedad?
El índice de saciedad corresponde a la clasificación de los alimentos, obteniendo la capacidad que los mismos poseen para hacernos sentir menos hambre y aumentar la sensación de llenura.
Cuanto más alto sea ese índice, mucho menor será nuestra ingesta posterior, por lo cual nos evitará aumentar nuestra ingesta calórica.
Alimentos saciantes que debes incluir en tu dieta
Quínoa: Este cereal es usado en otras culturas como un complemento rico en fibra y también en proteínas.
Huevos: Los huevos son una excelente fuente de proteínas, además de encontrarse dentro de la lista de los alimentos más saciantes. Puede ser parte de un desayuno ideal, ya el mismo nos ayudará a mantenernos sin hambre, por mucho más tiempo.
Lentejas: Las lentejas dentro de una lista de alimentos que son saciantes y además con pocas calorías. Las legumbres por lo generan, son las reinas dentro de este tipo de alimentos.
No solo son una gran fuente de proteínas, sino que además, poseen una gran cantidad de minerales, vitaminas y fibra, lo cual lo hace que sean un excelente complemento alimenticio.
Almendras: Los frutos secos, como las almendras, son parte elemental de este grupo, ya que la misma posee un gran poder para así saciar el hambre. Esto lo hace ser una excelente alternativa para cualquier tipo de comidas, bien sean meriendas, desayunos o incluso para picar entre horas.
Pescado: Si estás buscando un sabor único y bastante nutritivo, el pescado es un alimento con elevado valor proteico el cual además, posee grasas poliinsaturadas.
Patata: A pesar de que la patata, no es un alimento que llega a destacar por su contenido en fibra, posee una cantidad alta de agua la cual es cercana al 80%.
Como puedes notar, la cantidad de alimentos a los cuales puedes optar es inmensa, solo es cuestión de que pongas manos a la obra sobre y diseñes tus mejores platos saludables.
