Conoce cuáles son los mejores batidos adelgazantes
Si te encuentras en la búsqueda de bajar de peso y ya has hecho de todo sin obtener resultados, tal vez sea el momento de que pruebes con algunos batidos adelgazantes, los cuales dadas sus propiedades naturales te ayudarán a llegar a tu meta.
Algo que debes tener claro es que, si bien los batidos para bajar de peso son de mucha ayuda, no sustituyen las comidas, y además, para obtener mejores resultados y más eficaces, deben ser acompañados por una alimentación sana y ejercicio.
Batidos para bajar de peso: Aquí las más ricas y saludables recetas
Lo natural siempre será la mejor opción, ya que al estar compuestos principalmente de frutas y vegetales, los batidos adelgazantes están llenos de vitaminas, fibras y minerales que ayudan a la pérdida de peso si son consumidos regularmente.
Los batidos adelgazantes contienen pocas calorías y dadas sus propiedades, generan sensación de saciedad lo que hace que disminuya el apetito y te permita a la larga disminuir medidas.
A continuación te indicaré cuáles son los mejores batidos para bajar de peso con ingredientes naturales:
Batido de piña y limón para perder peso
Probablemente al escuchar el nombre de la piña lo asocies con su beneficio antiinflamatorio, pero además, contiene pocas calorías, es alta en fibra, rica en vitamina C y B6, y minerales como el potasio, magnesio y manganeso.
Entre sus propiedades más importantes está la bromelina, la cual es una enzima que ayuda a la digestión y en el proceso de metabolización de las proteínas. Este componente es el que permite que la piña sea reconocida como un eficaz antiinflamatorio, al tiempo que favorece la eliminación de grasas y tejidos celulíticos.
Por su parte, el limón al ser fuente de vitamina C y alto en fibra, contribuye con el proceso diurético y de eliminación de líquidos.
Ingredientes:
200 gramos de piña.
El zumo de medio limón.
Dos vasos de agua.
200 gramos de alguna verdura verde (apio, espinaca, perejil, lechuga, etc).
Hielo.
Edulcorante (opcional).
Preparación:
Pela la piña y elimina el corazón.
Exprime el limón para obtener el zumo necesario.
Lava y corta en pedazos pequeños la verdura que utilizarás.
Introduce todos los ingredientes dentro de la licuadora, deja que se mezclen durante unos minutos y procede a disfrutar.
Se recomienda no colar la mezcla para así obtener todos los beneficios de este batido.
Batido adelgazante de sandía y papaya
La papaya es una fruta rica en fibra, vitaminas A y C y papaína, una enzima que ayuda a digerir mejor las proteínas y en la buena digestión. Posee pocas calorías y acelera el metabolismo.
Por su parte la sandía está compuesta en un 90% -95% de agua, lo que la convierte en una fruta diurética, por lo que al combinar ambos alimentos obtienes un excelente batido adelgazante.
Ingredientes:
2 tazas de rodajas de sandía.
½ taza de papaya.
½ taza de agua filtrada.
½ taza de piña.
1 banana.
Hielo al gusto.
Preparación:
Pela la sandía y déjala sin cáscara, al igual que la papaya y la piña.
Agrega todos los ingredientes en la licuadora.
Una vez mezclados procede a servir.
Se recomienda beber en ayunas para potenciar sus beneficios o al momento de su preparación.
Batido de frutos rojos para adelgazar
Los frutos rojos son coadyuvantes en el proceso de pérdida de peso por su bajo contenido de calorías y alto contenido en fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes, lo que permite la eliminación de toxinas.
Entre los que puedes incluir en tu dieta y en los batidos adelgazantes están las fresas, frambuesas, moras, cerezas y arándanos.
Ingredientes:
1 taza de frutos rojos.
1 vaso de agua.
½ cucharadita de edulcorante (opcional).
Hielo al gusto (opcional, ideal si no están congelados los frutos rojos).
½ cucharadita de zumo de limón.
Preparación:
Lava muy bien las frutas.
Pícalas en pedazos pequeños.
Integra todos los elementos a la licuadora.
Si deseas que el batido quede estilo Smoothie utiliza los frutos congelados o añade hielo.
Batido adelgazante de pepino, apio y piña
El pepino es ideal para incluir en el proceso de pérdida de peso, ya que contiene alto contenido de fibra, vitamina C, hierro, calcio, magnesio, potasio, zinc y fósforo, lo que lo convierte en un depurativo, hidratante, antioxidante, antiinflamatorio e inclusive en antidiabético.
Por su parte el apio, es un vegetal compuesto en casi su 100% de agua, por lo que tiene muy pocas calorías. Es un diurético natural que favorece la pérdida de peso y reduce la retención de líquidos; por lo que al juntar estos dos ingredientes más la piña, tendrás un potente batido adelgazante.
Ingredientes:
1 piña pequeña.
1 rama de apio.
1 pepino mediano.
1 vaso de agua.
1 cucharada de miel (opcional).
Preparación:
Pela la piña y sácale el centro.
Pela el pepino y córtalo en pedazos pequeños al igual que el apio.
Introduce los ingredientes en la licuadora y añade el agua.
Agrega la cucharada de miel si te gusta la bebida más dulce.
Sirve para disfrutar.
Batido de aguacate y pera para perder peso
Aunque te pueda parecer extraño el aguacate contiene grasas saludables que ayudan a acelerar el metabolismo y generar sensación de saciedad, por lo que disminuye el apetito.
Por su parte la pera es una fruta amigable con el sistema digestivo, es alta en vitaminas, minerales y agua y no contiene grasas, por lo que al combinarla con el aguacate obtendrás un excelente batido para perder peso.
Ingredientes:
1 aguacate maduro mediano.
1 pera grande.
1 puñado de hojas verdes.
1 vaso de agua.
1/2 cucharadita de edulcorante (opcional).
Preparación:
Pela el aguacate.
Corta la pera y sácale el corazón.
Limpia las hojas de vegetales verdes y déjalas sin tallos.
Agrega todos los ingredientes en la licuadora.
Bate por unos minutos y listo.
Batidos de proteína para bajar de peso
La proteína es una sustancia presente en el cuerpo humano, la cual es esencial para la formación de músculos, piel, huesos y otros tejidos. De igual forma dicha sustancia está presente en diversos alimentos los cuales favorecen la recuperación y regeneración de esos tejidos luego del ejercicio.
Ahí es donde entran los batidos de proteína a jugar un papel fundamental para el mantenimiento del cuerpo y el proceso de pérdida de peso.
Las proteínas comerciales vienen segmentadas de acuerdo al momento en que la ingieras y cuál desees que sea su finalidad. Estas suelen ser:
De liberación lenta:
Pueden ser de caseína o soja y se utilizan en el tiempo en el que dejas de consumir alimentos, teniendo un efecto de liberación lento en el torrente sanguíneo.
Generalmente utilizada antes de dormir.
Los alimentos que contienen caseína son: Leche, queso, yogur, queso batido, entre otros.
De liberación media:
En este caso está presente la albúmina.
Como su nombre lo indica se utiliza cuando necesitas que se absorba de manera moderada.
Puede ser tomada antes de dormir o inmediatamente después de levantarte.
Los alimentos que contienen albúmina son: Claras de huevos, legumbres, lácteos, entre otros.
De liberación rápida:
Esta proteína contiene suero de leche y es utilizada cuando necesitan que se absorba rápidamente para obtener resultados más eficaces.
El momento ideal para tomarla es antes de entrenar.
Los alimentos que contienen suero de leche es básicamente la leche en sí, ya sea de vaca, oveja o cabra.
Los batidos de proteínas son mayormente conocidos por venir en grandes envases contenidos con el producto en polvo listo para ser añadidos a las bebidas y acelerar así su absorción.
Sin embargo, si no cuentas con el dinero para costear uno de estos complementos alimenticios, debes saber que desde casa puedes hacer tus batidos de proteína para bajar de peso.
Batidos de proteínas caseros para adelgazar
Los ingredientes básicos que debes tener en cuenta al momento de preparar tu batido de proteína para bajar de peso son los siguientes:
Claras de huevo.
Agua o leche.
Frutas.
Frutos secos o cereales.
Batido de proteína con plátanos y nueces para adelgazar
Los plátanos contienen altas cantidades de fibra, lo que ralentiza la digestión y genera sensación de saciedad. Por su parte las nueces pertenecen a la familia de frutos secos, teniendo en su composición aceites grasos esenciales y vitaminas que favorecen la reducción del apetito luego de consumirlas.
Ingredientes:
1 plátano grande.
20 gramos de nueces.
1 cucharadita de endulzante (opcional).
200 mililitros de la leche descremada.
100 mililitros de yogur natural.
2 galletas.
Mezcla todos los ingredientes en la licuadora y procede a tomártelo. Se recomienda ingerir después del entrenamiento.
Batido de proteína para adelgazar con cúrcuma, jengibre y canela
La combinación de estos tres ingredientes sin duda alguna favorecerá tu proceso de pérdida de peso, ya que la cúrcuma reduce el estrés y en consecuencia el cortisol, favoreciendo la pérdida de tejido adiposo.
Por su parte, el jengibre acelera el metabolismo y da sensación de saciedad, mientras que la canela potencia la quema de células grasas del organismo y también acelera el metabolismo.
Ingredientes:
2 plátanos medianos.
½ cucharadita de jengibre fresco.
⅓ de cucharadita de cúrcuma.
⅓ de cucharadita de canela.
1 cucharadita de tu endulzante preferido.
300 mililitros de leche descremada.
Hielo.
Preparación:
Toma el jengibre y quítale la cáscara. Luego córtalo en trozos pequeños.
Haz lo mismo con el plátano y córtalo en pequeños pedazos.
Agrega todos los ingredientes en la licuadora.
Una vez mezclados procede a disfrutar.
Batido de proteína con almendras y mango para perder peso
Las almendras son comúnmente utilizadas en las dietas debido a su alto contenido de proteínas y fibra y bajo contenido de carbohidratos. Además, su ingesta genera sensación de saciedad y al ser de lenta digestión aceleran el metabolismo.
Por su parte, el mango es un excelente ingrediente a incluir en tu dieta para la pérdida de peso, ya que contiene fibra y al ser 83% agua, su aporte calórico es bajo.
Ingredientes:
1 mango grande.
2 cucharadas grandes de almendra molida.
250 mililitros de leche descremada.
125 mililitros de yogur natural descremado.
1 cucharadita de extracto de vainilla.
1 cucharada grande de zumo de limón.
2 cucharadas grandes de miel.
Hielo.
Preparación:
Lo primero que tendrás hacer es procesar las almendras hasta dejarlas molidas.
Pela y corta el mango en pedazos pequeños.
Ve agregando todos los ingredientes paulatinamente hasta lograr una consistencia sin grumos.
Añade el hielo y disfruta de tu batido adelgazante.
Otros licuados para bajar de peso rápido y de forma natural
Si bien no hay recetas milagrosas, si hay alimentos o ingredientes que pueden potenciar el proceso de pérdida de peso.
Nuevamente es importante recordar que es fundamental realizar alguna actividad física y llevar una alimentación balanceada para complementar estos batidos adelgazantes.
A continuación te indicaré cuáles son los licuados para bajar de peso rápido:
Licuado de piña y papaya para adelgazar
Como ya se mencionaron, ambas frutas contienen grandes componentes que contribuyen con la pérdida de peso rápidamente. A continuación te indico como hacer un licuado de papaya con piña para adelgazar.
Ingredientes:
200 gramos de piña picada.
200 gramos de papaya. Se recomienda dejar las semillas para potenciar el sabor y los beneficios adelgazantes.
Un vaso de agua.
Preparación:
Pela ambas frutas hasta dejarlas sin concha.
Pícalas en trozos pequeños.
Vierte el contenido en la licuadora.
Añade el vaso de agua y procesa los ingredientes.
Espera unos segundos para que se compagine la mezcla.
Puedes acompañar el licuado con hielo para una mejor experiencia.
Se recomienda tomar en ayunas.
Licuado adelgazante de manzana, pepino y limón
La manzana es un excelente ingrediente a utilizar en tus batidos adelgazantes gracias al alto contenido de fibra que posee y la sensación de saciedad que genera; la cual sumada al pepino y limón te ayudarán a alcanzar la meta de perder peso de manera rápida y saludable.
Ingredientes:
Una manzana pequeña o media manzana grande.
Medio pepino.
Una rama de menta fresca.
Jugo de medio limón grande.
Un vaso de agua.
Preparación:
Pica la manzana en trozos pequeños.
Pela el pepino y pícalo. Se recomienda dejar parte de la cáscara del pepino para potenciar sus beneficios.
Agrega la rama de menta con hojas y tallo.
Exprime el limón hasta obtener el zumo.
Añade todos los ingredientes en la licuadora.
Procesa durante dos o tres minutos.
Tómalo sin colar.
Se recomienda ingerirlo antes de dormir.
Licuado de agua de avena para bajar de peso rápido
La avena es un cereal indispensable en la dieta de quienes buscan bajar de peso, ya que es alta en fibra y agua, lo que aporta sensación de saciedad regulando así los niveles de hambre y por consiguiente disminuyendo la ingesta calórica.
Entre sus componentes están los carbohidratos de absorción rápida, aminoácidos esenciales, proteínas, grasas no saturadas, fibra, vitamina B, E y minerales como sodio, potasio, magnesio, fósforo, hierro y zinc.
Ingredientes:
Una taza de avena en hojuelas.
Dos tazas de agua.
Un litro de agua adicional.
Canela en rama (opcional).
Vainilla (opcional).
Miel natural (opcional).
Preparación:
Lo primero que debes hacer es dejar remojando la taza de avena en las dos tazas de agua durante toda la noche.
Posteriormente desecha esa agua porque contiene almidón.
Lava muy bien la avena.
Luego introduce la avena remojada en la licuadora.
Si deseas darle un toque más dulce, añade la miel.
También podrás agregarle una cucharadita de vainilla.
Posteriormente añade el agua en la licuadora. Puede ser de manera progresiva.
Mezcla entre uno o dos minutos.
Puedes servir directamente o colar la preparación.
Es recomendable tomar el agua de avena en ayuna para ayudar a depurar el organismo y entre comidas para generar sensación de saciedad y evitar que consumas otros alimentos menos saludables.
Si estás decidido (a) a empezar a consumir batidos adelgazantes para ayudarte en el proceso de pérdida de peso, recuerda apostar por lo natural y el consumo de frutas, verduras y vegetales, así como la realización de actividad física, los cuales potenciarán tus resultados.
