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Consejos para aprender a correr
Aprender a correr no es tan simple como piensas, quizás dirás, pero si es solo correr y ya, pero te equivocas, la clave no es solo hacer esta actividad, sino hacerlo de una forma segura y que te ofrezca beneficios y no afecciones.
Si estás pensando en dejar atrás esa vida de sedentarismo, bienvenido, hoy te daremos más detalles de cómo hacerlo, y algunos consejos que te serán de utilidad, ya diste el primer paso, así que felicidades, ahora infórmate para que puedas ser un buen corredor y le saques el máximo provecho a este deporte.
5 claves para comenzar a correr
Ya tomaste la decisión de comenzar a correr, pero, debes tener en claro que no todas las personas son iguales, quizás para algunos sea más simple que para otros, por eso, estas claves que te dejaremos te resultarán muy útiles.
Elige las zapatillas adecuadas
Esto es fundamental, algo que muchos ignoran cuando empiezan a correr, la importancia de los tenis o zapatillas que utilizan, aquí no se trata de colores, diseños o moda.
Cuando compres tus zapatos para correr realiza una prueba de pisada, para elegir aquellos que te garanticen la mejor amortiguación, que se ajusten a tu tipo de pisada, y te ofrezcan seguridad mientras llevas a cabo el deporte.
Tómate tu tiempo
Sí, sabemos que el primer día será duro, tu cuerpo se estará adaptando a la nueva rutina e incluso te puede resultar doloroso, pero la clave es comenzar poco a poco, el primer paso en este proceso es construir el hábito.
El running es un deporte de impacto, y que generará estrés en tu cuerpo a medida que se adapta.
Por eso no trates de forzarte en el inicio, porque el resultado puede ser una lesión, o simplemente perderás por completo las ganas de volver a hacerlo. Así que consigue tu ritmo, y tómate tu tiempo.
Para los principiantes, que tienen poca experiencia en deportes, el método de CACO es ideal, es decir, caminar, correr, lo que debes hacer es alternar períodos en que corres con períodos en que caminas.
Establece un plan de entrenamiento
Todo, cuando se hace con organización, genera mejores resultados, por eso te recomendamos que establezcas tu plan de entrenamiento, empieza por establecer qué días saldrás a correr, y determina la duración o la extensión de tu recorrido.
Algo importante es, apégate a la rutina, no la saltes, o tu cuerpo jamás se adaptará a ella.
Lo mejor es que trabajes en función del tiempo, establece 15 o 20 minutos, de acuerdo a tu condición física.
Cuando entrenas en función al tiempo, tu única preocupación será correr el tiempo establecido, así te enfocarás en postura, respiración y otros aspectos que estaremos abordando en adelante.
Una vez que domines el deporte, puedes comenzar a entrenar en función a kilómetros.
Recupérate, presta atención a tu cuerpo
Es necesario que sepas cuándo parar, como te comentamos al principio, debes tomarte tu tiempo para que el cuerpo se adapte paulatinamente, cuando sientas dolor excesivo en rodillas, pies, o piernas en general, detente.
Pero, es necesario diferenciar entre el dolor común de un cuerpo que se adapta al deporte, y un dolor fuerte que puede ser indicio de una sobrecarga de estrés de los músculos.
Así que en función a la intensidad del dolor tómate un descanso, para los nuevos corredores es clave darle un respiro a los músculos para que recobren la energía necesaria.
Cuida tu postura
La postura de tu cuerpo mientras corres también condiciona el éxito de este deporte, si colocas los brazos tensos y llevas las manos cerradas, estarás gastando más energía, te aconsejamos que relajes tus brazos y dobles los codos a unos 90°, en cuando a tus manos, llévalas semiabiertas.
¿Qué hacer antes y después de correr?
Con las 5 claves para aprender a correr que te hemos dejado puedes iniciar exitosamente en este deporte, pero, sabemos que aún puedes tener algunas dudas, por ejemplo, qué debes hacer antes de comenzar a correr, o después de hacerlo, a continuación te comentamos más detalles de esto:
Calienta
El calentamiento es algo de suma importancia antes de practicar cualquier tipo de deporte, con un buen calentamiento mejorarás no solo el inicio de la carrera, sino la duración de la misma, incluye estiramientos musculares, y una pequeña caminata antes de correr.
Come adecuadamente
Antes de cualquier rutina de ejercicios un desayuno rico en carbohidratos es de gran ayuda, pan integral, cereales integrales, dos piezas de frutas, un láctico derivado de la soja, pavo, atún, cualquiera de estos resultará.
Después de correr también debes cuidar lo que comes, los expertos recomienda los denominados tentempiés reparadores, que debe ser un carbohidrato de rápida asimilación, para recobrar energía, galletas, zumos, incluso un donut.
Hidrátate
Esto es importante antes, durante y después de correr, la hidratación es fundamental para nuestro cuerpo, si cuando estás sin hacer ejercicios es necesario hidratarse, imagínate ahora que eres un corredor.
