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Hierbas medicinales para mejorar el sueño
En el siguiente artículo te daremos a conocer las hierbas medicinales que puedes tomar para relajarse y lograr dormir mejor.
Las plantas tienen propiedades relajantes diferentes. Estas propiedades se pueden usar de diversas maneras para lograr su efectividad en infusión, en comprimidos de extractos o tintura, y en aceite esencial.
¿Cómo usar de manera segura?
Se debe iniciar con la ingesta de infusiones o tinturas de manzanilla, tilo y pasiflora. Esto, siempre y cuando se presenta un estado ansioso y de alerta constante que te impide relajar.
Infusiones
Una especie conocida y muy segura, es la pasiflora, de la que efectos sedantes se han demostrado, aunque sus principios activos se desconocen.
El tilo solo en infusión o en combinación con otras hierbas, se utiliza desde hace décadas como sedante. Además, se considera seguro, incluso para madres lactantes, embarazadas y niños.
Posología de la pasiflora o tilo
Deben ser consumidas en infusión cualquiera de estas hierbas tres veces al día. Si son tintura, tres veces al día 30 gotas.
Aceites
Los aceites esenciales de salvia, romero, lavanda y mejorana son empleados de forma eficiente, cuando se muestran síntomas digestivos asociados a momentos de tensión, contracturas por tensión, dolores de cabeza y cuello.
Puedes tomar un poco de crema y colocar unas gotas de uno o más de ellos, para hacer automasajes suaves en el cuello, las sienes, y el abdomen. Esto hace que penetren en la piel, los aceites esenciales hechos a base de estas plantas y que por vía del aroma lleguen al cerebro.
Posología de los aceites
Para preparar la crema deberás utilizar la siguiente proporción. Por cada 100 gramos de crema base coloca 20 gotas de aceite esencial. La crema a usar puedes ser humectante o para masaje.
No use elementos metálicos para la mezcla los aceites esenciales y, puesto que usados puros pueden dañar la piel, debe manipularlos con cuidado.
Para lograr descanso en el dormir
Se recomienda la valeriana, en casos en los que el sueño es muy liviano o entrecortado y no resulta reparador.
Para el tratamiento del insomnio es una de las especies que más ha sido empleado en fitoterapia. Todos los estudios que se han efectuado han comprobado sus efectos.
De ella se emplean rizomas, raíces y estolones para síntomas asociados al nerviosismo. Se sugiere no utilizarla por tiempos prolongados y consumirlas dos horas antes de acostarse.
Debido a que su sabor es muy desagradable para consumirse en infusión, lo ideal es tomar valeriana en cápsulas o tintura.
Espero que la información te haya sido de utilidad, recuerda que cada cuerpo es diferentes, por lo que debes probar la forma que para ti es eficiente y logra alcanzar un descanso al dormir plácidamente.
Considera, además, acompañar todos estos tratamientos con rutinas, bien pueden ser una ducha relajante o técnicas de respiración, que ayuden a desconectarte del día a día para que las hierbas hagan mayor efecto en ti.
