Ejercicios para fortalecer los glúteos
Los glúteos sin duda son unas de las partes del cuerpo que conlleva más dificultad ejercitar, ya que es común que acumulen mucha grasa y sufran de flacidez sin mucha dificultad.
Pero no te asustes, tampoco es imposible solo conllevara un poco de esfuerzo para lograr tener unos glúteos toreados y tonificados, (este tipo de ejercicio que comentaremos se pueden efectuar desde casa). Al final, un video para adelgazar.
Lista de ejercicios para los glúteos
Son ejercicios muy fáciles de hacer en casa, ademas, encontraras docenas de videos en Youtube sobre estos.
Pocos momentos motivan más nuestro espíritu que esos primeros días en el gimnasio, vamos por una meta y todos arrancamos 100% seguros de que no abandonaremos hasta alcanzar nuestros objetivos....webmediums.com
Estocadas
1. Las estocadas ayudan a tonificar los glúteos y las piernas, es un ejercicio muy sencillo y que no requiere de aparatos adicionales, los pasos a seguir, son los siguientes:
2. Poner las manos en las caderas y dar un paso al frente hasta que tu rodilla forme un ángulo de 90 grados.
3. Regresa a tu posición inicial estando de pie y repite el paso al frente, siente el peso de tu cuerpo en la pierna que estás utilizando. Repite hasta realizar 10 repeticiones.
4. Repite la serie con la otra pierna y descansa.
Consideraciones adicionales:
• Tu cuello deberá estar alineado a la columna vertebral en todo momento.
• Al finalizar habrás trabajado los glúteos, los cuádriceps y los muslos.
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Steps con elevación de rodilla
Una vez que hayas finalizado las estocadas con ambas piernas, vamos a los steps con elevación de rodillas, con ellos trabajarás glúteos, piernas y abdomen.
Para realizar este ejercicio necesitarás un banquillo de steps, aunque cualquier banco lo suficientemente sólido y estable servirá, recuerda que el banco no deberá de ser muy alto, máximo 20cm. aunque dependerá de tu altura.
1. De frente al banco, sube la pierna izquierda, eleva la pierna derecha hasta que el muslo quede paralelo al suelo.
2. Baja la pierna derecha a la posición de la izquierda y repite el ejercicio anterior con la pierna izquierda.
3. Realiza de 10 a 15 repeticiones intentando mantener un buen ritmo.
Si quieres aumentar la intensidad del ejercicio, puedes usar un par de mancuernas de entre 1 y 5 kilos, no abuses del peso o puedes sufrir alguna lesión.
Al terminar éste ejercicio habrás trabajado los glúteos, los flexores de la cadera, abdominales y cuádriceps.
Ejercicios para ganar más fuerza. Para hacer día a día las tareas cotidianas es necesario tener fuerza en los músculos. Por ello, existen muchos ejercicios sencillos y básicos que pueden ayudarlos...webmediums.com
Sentadillas con salto
Las sentadillas no pueden faltar cuando se trata de ejercicios para los glúteos, existen muchas variantes de las mismas ya que es uno de los mejores ejercicios para los glúteos, abdomen y piernas, ayudan a tonificar el músculo y a quemar grasa, aunque abusar de él puede resultar contraproducente para las rodillas.
1. Con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos hacia los lados, flexiona las rodillas y baja las caderas, imita un poco el movimiento de sentarte, eso ayudará, flexiona hasta que las rodillas formen un ángulo de 90 grados.
2. Salta verticalmente lo más alto que puedas mientras elevas los brazos.
3. Al aterrizar, vuelve a la posición original de las sentadillas, repite de 10 a 12 veces y descansa.
Tonificar tu cuerpo es posible con estos consejos. El cuerpo es un aspecto que denota apariencia y personalidad, su buen estado va a depender en gran manera de ciertos factores, sin embargo, verse...webmediums.com
Consideraciones adicionales:
• La espalda debe mantenerse recta durante todo el ejercicio.
• Las rodillas deben de permanecer a la altura de los tobillos.
• Existen muchas variantes de éste ejercicio, cada una ejercita músculos diferentes, en éste caso las indicaciones son a nuestra consideración las que te ofrecen un abanico más completo de músculos ejercitados.
• Al terminar éste ejercicio habrás trabajado glúteos, cuádriceps y pantorrillas.
Consejo final para ejercicios de glúteos
Con el objetivo de mantener sanas las articulaciones, inclusive los músculos y los tendones es recomendable realizar ejercicios combinados unos días aeróbicos, otros días ejercicios con pesas y de...webmediums.com
Recuerda que ningún ejercicio te ofrece resultados inmediatos, se requiere de mucha disciplina, paciencia y una buena alimentación para que éstos (y cualquier otro) ejercicios funcionen.
Conseguir piernas y glúteos de acero no es una tarea fácil, pero tampoco es imposible, constancia es la clave, convierte tu ejercicio en un estilo de vida que incluya como ya mencionamos alimentación y disciplina, y los resultados llegarán solos.
