Ejercicios para fortalecer los glúteos

Diana
Diana
4 min read

Los glúteos sin duda son unas de las partes del cuerpo que conlleva más dificultad ejercitar, ya que es común que acumulen mucha grasa y sufran de flacidez sin mucha dificultad.

Pero no te asustes, tampoco es imposible solo conllevara un poco de esfuerzo para lograr tener unos glúteos toreados y tonificados, (este tipo de ejercicio que comentaremos se pueden efectuar desde casa). Al final, un video para adelgazar.

Lista de ejercicios para los glúteos

Son ejercicios muy fáciles de hacer en casa, ademas, encontraras docenas de videos en Youtube sobre estos.

Estocadas

1. Las estocadas ayudan a tonificar los glúteos y las piernas, es un ejercicio muy sencillo y que no requiere de aparatos adicionales, los pasos a seguir, son los siguientes:

2. Poner las manos en las caderas y dar un paso al frente hasta que tu rodilla forme un ángulo de 90 grados.

3. Regresa a tu posición inicial estando de pie y repite el paso al frente, siente el peso de tu cuerpo en la pierna que estás utilizando. Repite hasta realizar 10 repeticiones.

4. Repite la serie con la otra pierna y descansa.

Ejercicios para fortalecer los glúteos – Bienestar y Salud – WebMediums

Consideraciones adicionales:

• Tu cuello deberá estar alineado a la columna vertebral en todo momento.

• Al finalizar habrás trabajado los glúteos, los cuádriceps y los muslos.

Steps con elevación de rodilla

Una vez que hayas finalizado las estocadas con ambas piernas, vamos a los steps con elevación de rodillas, con ellos trabajarás glúteos, piernas y abdomen.

Para realizar este ejercicio necesitarás un banquillo de steps, aunque cualquier banco lo suficientemente sólido y estable servirá, recuerda que el banco no deberá de ser muy alto, máximo 20cm. aunque dependerá de tu altura.

1. De frente al banco, sube la pierna izquierda, eleva la pierna derecha hasta que el muslo quede paralelo al suelo.

2. Baja la pierna derecha a la posición de la izquierda y repite el ejercicio anterior con la pierna izquierda.

3. Realiza de 10 a 15 repeticiones intentando mantener un buen ritmo.

Ejercicios para fortalecer los glúteos – Bienestar y Salud – WebMediums

Si quieres aumentar la intensidad del ejercicio, puedes usar un par de mancuernas de entre 1 y 5 kilos, no abuses del peso o puedes sufrir alguna lesión.

Al terminar éste ejercicio habrás trabajado los glúteos, los flexores de la cadera, abdominales y cuádriceps.

Sentadillas con salto

Las sentadillas no pueden faltar cuando se trata de ejercicios para los glúteos, existen muchas variantes de las mismas ya que es uno de los mejores ejercicios para los glúteos, abdomen y piernas, ayudan a tonificar el músculo y a quemar grasa, aunque abusar de él puede resultar contraproducente para las rodillas.

1. Con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos hacia los lados, flexiona las rodillas y baja las caderas, imita un poco el movimiento de sentarte, eso ayudará, flexiona hasta que las rodillas formen un ángulo de 90 grados.

2. Salta verticalmente lo más alto que puedas mientras elevas los brazos.

3. Al aterrizar, vuelve a la posición original de las sentadillas, repite de 10 a 12 veces y descansa.

Ejercicios para fortalecer los glúteos – Bienestar y Salud – WebMediums

Consideraciones adicionales:

• La espalda debe mantenerse recta durante todo el ejercicio.

• Las rodillas deben de permanecer a la altura de los tobillos.

• Existen muchas variantes de éste ejercicio, cada una ejercita músculos diferentes, en éste caso las indicaciones son a nuestra consideración las que te ofrecen un abanico más completo de músculos ejercitados.

• Al terminar éste ejercicio habrás trabajado glúteos, cuádriceps y pantorrillas.

Consejo final para ejercicios de glúteos

Recuerda que ningún ejercicio te ofrece resultados inmediatos, se requiere de mucha disciplina, paciencia y una buena alimentación para que éstos (y cualquier otro) ejercicios funcionen.

Conseguir piernas y glúteos de acero no es una tarea fácil, pero tampoco es imposible, constancia es la clave, convierte tu ejercicio en un estilo de vida que incluya como ya mencionamos alimentación y disciplina, y los resultados llegarán solos.

+0
Go to the profile of Diana

Diana

Member since 5 months

Zootecnista, amante de la música y la moda.

Go to Bienestar y Salud

Bienestar y Salud

Publication start 6 months

Descubre toda la información sobre dietas sanas y los mejores alimentos para adelgazar. Consejos de salud, remedios naturales y consultorio de nutrición.

Responses