Frutas con vitamina A

Fernando
Fernando
4 min read

Frutas con vitamina A. Son muchas las frutas y verduras con vitamina A que se pueden encontrar, incluso algunas de ellas las consumimos a diario como es el caso de la zanahoria o papaya.

Muchos sabemos que es la vitamina A, pero no conocen cuales son las frutas y verduras con vitamina A.

En muchas ocasiones dejamos pasar la oportunidad de darle una gran cantidad de esta vitamina a nuestro cuerpo, por ello debemos conocer más sobre ella y aprender a aprovecharla.

Frutas con vitamina A – Bienestar y Salud – WebMediums

Beneficios de las frutas con vitamina A

Una de las principales características de la vitamina A son sus propiedades antioxidantes. Las cuales protegen las células de los radicales libres. Al mismo tiempo esta vitamina puede;

· Mejorar la visión nocturna.

· Mantener saludable la retina.

· Prevenir enfermedades oculares.

· Frenar problemas de visión por el envejecimiento.

· Prevenir el glaucoma, cataratas y otras enfermedades derivadas de la tensión ocular.

Función de la vitamina A

Antes de saber sobre las funciones de esta vitamina debemos conocer cuántos tipos existen. Según informa la Fundación Nemours, hay dos tipos de vitamina A.

La primera es el retinol y se trata de una forma de vitamina A obtenida de productos de origen animal.

La segunda son los carotenos y corresponde a la forma de vitamina A en los productos de origen vegetal.

Ahora bien entre las funciones de esta vitamina tenemos;

· Proteger la salud de nuestra piel.

· Ayudar a estimular el sistema inmunológico.

· Otorgar todas las sustancias necesarias para la comunicación de los nervios ópticos y el cerebro.

En caso de tener un déficit de vitamina A podemos presentar problemas como la ceguera nocturna o problemas para ver correctamente en lugares oscuros.

Así mismo, se puede producir una reducción en el correcto funcionamiento del sistema inmunológico.

Frutas y verduras con vitamina A

Afortunadamente hay muchas frutas y verduras con vitamina a, que nos pueden ayudar a evitar los problemas mencionados anteriormente.

Según la Academia Americana de Médicos de Familia los mejores alimentos con vitamina A son:

· Hígado. Mayormente el hígado de res y de cerdo.

· Zanahoria. este es uno de los alimentos más conocidos por su aporte de vitamina A y más aún por los beta-carotenos que aporta. Recordemos que los beta-carotenos, le otorgan el color a este alimento.

· Batata o camote. Sin importar cómo lo llamas este alimento también ofrece un gran aporte de betacarotenos.

· Frutas tropicales. Tanto el melón, papaya y el mango contienen vitamina A, esto se puede ver reflejado en su característico color como ocurre con la zanahoria.

Pasando a otros alimentos con esta vitamina tenemos:

· Brócoli, col, espinacas y otros vegetales.

· Leche, queso, mantequilla y otros lácteos.

· Albaricoque, fresa, limón, peras, piñas y otras frutas.

· Ternera, pollo, pavo, pescado y otros alimentos de origen animal.

Frutas con Vitamina A para la vista

Si buscas fortalecer tu visión no solo debes consumir vitamina A, también hay otros alimentos que combinados con esta vitamina te ayudarán a mantener tu salud ocular.

Debes consumir omega 3 este ácido grasos es perfecto para fortalecer la retina y prevenir enfermedades oculares degenerativas. Algunos alimentos con omega 3 son el atún, salmón, sardinas o caballa.

Los alimentos ricos en luteína también son necesarios para fortalecer la vista. Entre los alimentos con esta sustancia tenemos espinacas, berza y brócoli.

En toda dieta para la vista también se debe incluir minerales como el selenio y el zinc. Ambos los podemos obtener de muchos vegetales como los cereales, legumbres y frutos secos.

Para terminar otras vitaminas como las del grupo C y E son importantes para la vista. Estas funcionan como antioxidantes y las podemos encontrar en frutos secos y espinacas.

Nuestros hábitos de vida también son importante. Debemos realizar ejercicio con regularidad, evitar o controlar el estrés, no tomar o fumar excesivamente y hacer análisis médicos con regularidad.

This post is also available in english
Fruits with vitamin A
+0
Go to the profile of Fernando

Fernando

Member since 7 months

Zootecnista, 5 años de experiencia veterinaria. Co-fundador de Webmediums, gestor ambiental y un apasionado por la vida #CoachEspiritual #SEO #LIVE #ElefectoFer

Go to Bienestar y Salud

Bienestar y Salud

Publication start 7 months

Descubre toda la información sobre dietas sanas y los mejores alimentos para adelgazar. Consejos de salud, remedios naturales y consultorio de nutrición.

Responses