Frutas con vitamina A
Frutas con vitamina A. Son muchas las frutas y verduras con vitamina A que se pueden encontrar, incluso algunas de ellas las consumimos a diario como es el caso de la zanahoria o papaya.
Muchos sabemos que es la vitamina A, pero no conocen cuales son las frutas y verduras con vitamina A.
En muchas ocasiones dejamos pasar la oportunidad de darle una gran cantidad de esta vitamina a nuestro cuerpo, por ello debemos conocer más sobre ella y aprender a aprovecharla.
Beneficios de las frutas con vitamina A
Una de las principales características de la vitamina A son sus propiedades antioxidantes. Las cuales protegen las células de los radicales libres. Al mismo tiempo esta vitamina puede;
· Mejorar la visión nocturna.
· Mantener saludable la retina.
· Prevenir enfermedades oculares.
· Frenar problemas de visión por el envejecimiento.
· Prevenir el glaucoma, cataratas y otras enfermedades derivadas de la tensión ocular.
La manzana es un árbol frutal caducifolio de la familia de las rosáceas, posee más de 2.000 especies de plantas herbáceas, arbustos y árboles que se distribuyen por regiones templadas en el...webmediums.com
Función de la vitamina A
Antes de saber sobre las funciones de esta vitamina debemos conocer cuántos tipos existen. Según informa la Fundación Nemours, hay dos tipos de vitamina A.
La primera es el retinol y se trata de una forma de vitamina A obtenida de productos de origen animal.
La segunda son los carotenos y corresponde a la forma de vitamina A en los productos de origen vegetal.
Ahora bien entre las funciones de esta vitamina tenemos;
· Proteger la salud de nuestra piel.
· Ayudar a estimular el sistema inmunológico.
· Otorgar todas las sustancias necesarias para la comunicación de los nervios ópticos y el cerebro.
En caso de tener un déficit de vitamina A podemos presentar problemas como la ceguera nocturna o problemas para ver correctamente en lugares oscuros.
Así mismo, se puede producir una reducción en el correcto funcionamiento del sistema inmunológico.
Es un sustento imprescindible para la salud de los seres humanos, la misma juega un papel muy importante en la absorción y en el mantenimiento de los niveles del calcio, está relacionada con la...webmediums.com
Frutas y verduras con vitamina A
Afortunadamente hay muchas frutas y verduras con vitamina a, que nos pueden ayudar a evitar los problemas mencionados anteriormente.
Según la Academia Americana de Médicos de Familia los mejores alimentos con vitamina A son:
Es una fruta que podemos consumir en diferentes formas, pero la más recomendada es su forma natural para obtener todos sus nutrientes.webmediums.com
· Hígado. Mayormente el hígado de res y de cerdo.
· Zanahoria. este es uno de los alimentos más conocidos por su aporte de vitamina A y más aún por los beta-carotenos que aporta. Recordemos que los beta-carotenos, le otorgan el color a este alimento.
· Batata o camote. Sin importar cómo lo llamas este alimento también ofrece un gran aporte de betacarotenos.
· Frutas tropicales. Tanto el melón, papaya y el mango contienen vitamina A, esto se puede ver reflejado en su característico color como ocurre con la zanahoria.
Pasando a otros alimentos con esta vitamina tenemos:
· Brócoli, col, espinacas y otros vegetales.
· Leche, queso, mantequilla y otros lácteos.
· Albaricoque, fresa, limón, peras, piñas y otras frutas.
· Ternera, pollo, pavo, pescado y otros alimentos de origen animal.
A menudo nos preguntamos si el aguacate es una verdura ya que posee una pulpa de un hermoso color verde limón, pero no se deje confundir el nutritivo y delicioso aguacate es una fruta. Más...webmediums.com
Frutas con Vitamina A para la vista
Si buscas fortalecer tu visión no solo debes consumir vitamina A, también hay otros alimentos que combinados con esta vitamina te ayudarán a mantener tu salud ocular.
Debes consumir omega 3 este ácido grasos es perfecto para fortalecer la retina y prevenir enfermedades oculares degenerativas. Algunos alimentos con omega 3 son el atún, salmón, sardinas o caballa.
Los alimentos ricos en luteína también son necesarios para fortalecer la vista. Entre los alimentos con esta sustancia tenemos espinacas, berza y brócoli.
En toda dieta para la vista también se debe incluir minerales como el selenio y el zinc. Ambos los podemos obtener de muchos vegetales como los cereales, legumbres y frutos secos.
Para terminar otras vitaminas como las del grupo C y E son importantes para la vista. Estas funcionan como antioxidantes y las podemos encontrar en frutos secos y espinacas.
Alimentos ricos en vitamina E. La vitamina E posee propiedades antioxidante por lo que su consumir alimentos ricos en vitamina E ayuda a combatir los efectos de los radicales libres. Saber que...webmediums.com
Nuestros hábitos de vida también son importante. Debemos realizar ejercicio con regularidad, evitar o controlar el estrés, no tomar o fumar excesivamente y hacer análisis médicos con regularidad.
